向里紧贴小腹，悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田。
练气与养气虽同出于一气之源，但有虚实动静及有形无形之别。
养气之学以道为归，以集意为宗法。
练气之学以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。
信息中言呼吸有四忌，一忌初进时太猛。
初时以呼吸四十九度为定，后乃缓缓增加，但不可以一次呼吸至百度以外。
二忌尘烟污染之地，宜于清晨或旷寂幽静之所行之，晚间练习宜在庭户外，不可紧闭一室中。
三忌呼吸时以口出气，初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以三度为止。而后之呼吸，须使气从鼻孔出人，方免污气侵袭肺部之害，又呼吸时，宜用力一气到底，而后肺之涨缩，得以尽吐旧纳新之用，而是气力以生。
四忌呼吸时胡乱思想，凡人身之血气，行于虚而滞于实，如思想散弛，则气必凝结障害，久之则成气痞之病。
至成功时，则周身之筋脉灵活，骨肉坚实，血气之行动，可以随呼吸以为贯注，如欲运气于指尖，臂膊及胸肋腰肾之间，意之所动，气即赴，。稍与人搏，则手足到处，伤及肤理，不可救疗。
而且呼吸之功，可以使气贯周身，鼓气胸肋腹首等处，令人用坚木铁棍猛击而不觉其痛苦者。
“嘶！”
常乐吞气左右脚分开略比肩宽，两膝挺直，双手自然垂于两侧，双手向两侧上举，掌心向上，至头顶掌心相对。
同时他以齿缝吸气，足踮起，气吸满，两手心转朝下，向腹前下降至丹田，同时吞气一口，咽下，以意导引至丹田，足跟落地如此共吞气九口。
常乐双手十指交叉抱后脑，向前弯腰，意念集中后腰，觉命门，肾俞部向后突出，上身向左转，拔右腰部，意念集中右腰部觉气从命门注于此间。
他上身后仰，挺肚脐，意念肚脐部突出，上身向右转，拉拔左腰，以上动作为一圈，实作时，应连贯一气，且缓慢而行，共作九圈，再反向九圈。
常乐双手握拳，拳眼贴住后腰肾俞，吸气，意念气从丹田注于后腰，两拳相向环形贴腰按摩三十六圈，再反向按摩三十六圈，齿缝吸气，意丹田气注两肾俞，喷气，以拳轻轻击打两后腰，共三十六次。
再两手插腰，大拇指扣左右腰，余四指扣后腰，深吸气，意念鼓腰部，呼气，放松，如此九次腰功毕。
然后常乐双手十指交叉抱后脑，向前低头，双手配合下压后脑，拔动后脊椎骨，从上向下一节节上拔，脊椎会咯咯作响，并有酸感一直拔到连尾椎也拔动时，再直立上体，放松全身。
他在拔脊时，意念气从丹田贯命门上注脊椎两边，再向前弯腰九十度，伸出左手向前，尽量伸左手，牵动左背部肌肉，意念丹田气注肾俞贯左背，收左手，伸右手拔右背。
这套功法据信息中言，功成之后如同背上披了金甲，不惧刀砍虎劈。