们可以获得海绵的增长。
有一些练习仅仅把血y推向g头，但最后你就会发现在y茎里来回推挤同样有效，把血y推向y茎根部与把血y推向g头有同样的效果。同样，要使血y循环，把血y推出y茎，即把血y推向y茎根部，可以让新鲜的，富含氧气的血y流入y茎。来回式推挤会让y茎增长有更好的效果。
双向长度练习让血y在y茎里向g头和y茎根部的方向流动，有助于y茎长度增长。做这个练习的时候，必须规定按摩的次数和时间，而且每次必须严格遵守。一旦你确定了练习的时间或推挤的次数，你就必须每次练习时都遵守。对初练者来说，每次要练3-5分钟。 对已经练习了2-3周的练习者来说，每次练习5-7分钟。如果你要增加或降低练习的次数，你必须在开始这个练习一周后。如果你要改变练习次数的原因是自己身的缘故，比如，你感到疼痛或不舒f，想要减少练习的次数，你可以随时改变或减少练习的次数，7天为周期的练习计划也要
重新安排。你不必每7天才改变练习的次数，但7天是推荐时间周期。
目标:
制定一定的练习时间，或重复的次数。坚定执行你的目标计划至少一个星期，除非你身感觉不适。初学者每次练习3-5分钟，高级练习者（已练习2—3周的）每次可练习5-7分钟。如果你是采用推挤的次数来计时的，你就可以数一数在规定时间内你推挤了多少次，以后就按这个次数去练即可。
双向长度练习（练习6）
第一步：找一个地方坐下。这种练习需要在坐姿下进行，这样有利于躯里的血y流入y茎。 你的背部有依靠，这样坐着才舒f。
第二步：使用一只手，握紧y茎根部。你可以感觉到压力，当你减少流入 和流出y茎的血流时。施加一定的压力，但不要伤及y茎，你可以感觉到血y流入你的y茎。
可变动的方法：如果你愿意，可以使用象橡胶带一样的器具，这样更简单。但是一定要小心，如果橡胶带太紧，会对y茎有害。因为，握紧y茎根部只是减少流出y茎的血y，而不是不让血y流入y茎。
第三步：这个练习需要b起，这时你必须推捏以让y茎b起。使用润滑y是较理想的，也会让b起更容易。
第四步：y茎已经完全充血b起了，另一只手的拇指和食指形成环，握住y茎。施加稍微压力，往g头方向推，j乎碰到g头冠状沟，不要碰到g头，再往回推。你不仅把血y推向g头，而且还把血y推向y茎根部。
第五步：一旦你掌握了这种推挤和滑动的技巧，重复至少10次。慢慢地，你试图把血y推来挤去。每次推挤在每个方向使用1-2秒钟。 第六步：回到开始的位置。你可以让你负责滑动的手和负责握紧的手各就各。 如果这时你失去了b起，暂停一下，重新刺激以达到b起，直到完全b起。现在，用你的滑动手重复同样的练习，稍微施加比刚才大一些的压力。若有不适或疼痛，马上停止。重复这样的来回推挤15 次，负责握紧根部的手握得更紧，但不要太紧，免得破坏了血y循环。如果感觉摩擦力增大，可再次添加润滑油，润滑油是完全有必要的。
注意：一次重复是指推挤一次来回。你的滑动手再次回到开始的位置就是一次重复完成了。
第七步：上面的15次来回就算是一个回合，如果你觉得有必要多做j个回合，建议初学者做1-2个回合。比如，第一周做一个回合，第二周做两个回合，第三周做三个回合，然后就把次数定在三个回合。我们建议要有一个时间限制，即，做的时间不要太长。
注意：每次做这个练习都不要超过10分钟。
注意：进行完练习后你的y茎会感觉很暖因为刚刚完成了富有朝气的练习。通过往长度方向的扩展运动练习会优化你的长度。
主题：同向长度练习
练习描述
同向推挤练习与双向长度练习有相似之处，不同之处在于它依靠不同的方面和血y循环。虽然两种练习都是长度练习，但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住y茎根部或使用橡胶带绑紧y茎根部。
目标:
这个练习目标在于拉伸疲软是的y茎，来使p肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸p肤而没有那么多疼痛。设定重复练习次数或固定的练习时间，如果你用推挤方法，最好是记下在规定的时间里推挤了多少次，以后就按这个次数来计时即可。
同向长度练习（练习7）
第一步：使y茎完全处于疲软状态。
第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉y茎，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤n”y茎，让每只手滑过头部并离开y茎的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤n”y茎就像正在爬绳。
第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐s是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。
第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持y茎松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住y茎，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。
第五步：为了从这个练习中使y茎疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做j秒，然后完全放松，旋转部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力