不断的练习。经过半年左右，你就可以达到一种很高的水平。
1、每次练习的步骤。
首先要有一个安静的环境，这是一种很私人的行为，不适宜与他人共享，要
有独立的空间、独立的时间，保证不会有人来打扰。
其次要选择合适的插入品和润滑剂。你要对自己肛门的大小尺寸有所了解，
一般未经锻炼的肛门只能插入两根手指，那幺就选择比两根手指稍大一些的物品，
如胡萝卜、黄瓜、茄子等为宜，因为蔬菜太大可以削得小一点，而且还没有什幺
危险，不会对肛门附近的肌肉产生不良影响。以后，随着肛门的逐渐增大，可以
选择一些大的物品，如西葫芦、土豆、瓶装饮料、化妆品的瓶子、药瓶等等。可
以选择的余地很多。一般在国外有专门用于肛门的不同规格的插入品，一般用硅
胶制成，柔软舒适，但我国市场上没有的卖。润滑剂可以选择一些市场上常用的
人体润滑剂，也可以用一些香皂、食用油、蜂蜜等，但是完事之后一定要用清水
冲洗。一般练习一段时间后，肛门本身分泌的润滑剂就足够用了。
第三，在练习之前，一定要先对肛门进行清洗，用一只水管，插入肛门深处，
把粪便等污秽之物清理出来。另外，手的指甲一定要剪短，否则会伤害肛门的皮
肤和直肠。
第四，清洗之后要涂抹润滑剂，使肛门的内部和外部都润滑以后，在把要插
入的物品润滑，你的准备工作就基本完成了。
第五，选择合适的姿势，一般选择蹲在地上，这样可以最大限度地扩张肛门，
而且可以使上力。先用手插入肛门，做旋转动作，使肛门逐渐放松，减少那种本
能的收缩反应，一般这种反映开始练习时会很强烈，而且不受人的意志控制，时
间长了就好了。
第六，肛门放松以后，就把润滑好的物品对准肛门的核心，如果是蔬菜等柔
软的物品，需要有从下向上的插力。而我建议在扩张的初期，选择一些硬的物品，
如硬玻璃瓶（要保证不会破碎），塑料药瓶等比较合适。这样，就可以把瓶子摆
在肛门下面，然后用力坐上去，保证有足够的插入力量。
第七，你无论如何不是被动地等待插入，而是象排大便一样，使劲向下用力，
尽量使肛门扩张，去迎合插入。
第八，在扩张时一般以0。5- 1厘米为一个等级。就是说，你现在可以自
如地插入15厘米的物品，那幺下面你要选择的物品直径不要超过16厘米。
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